Vamos falar sobre testosterona
Mas o que é realmente a testosterona? É o hormônio que ajuda a regular o humor, a motivação, a reparação muscular, a energia e, sim, o desejo sexual tanto para homens quanto para mulheres.
Quando a testosterona cai, os sinais podem não ser tão óbvios no início, mas irão lentamente aumentar em nossas vidas diárias: um pouco menos de energia matinal. Um pouco mais de irritabilidade. Talvez aquela faísca na cama ou na vida simplesmente não pareça tão forte como antes.
Então, se você está se perguntando como aumentar a testosterona ou como aumentar a testosterona naturalmente, o melhor lugar para começar é substituir esses 7 maus hábitos diários.
1. Você não está dormindo o suficiente
A produção de testosterona acontece enquanto você dorme, especialmente durante os ciclos REM profundos. Quando você pula o sono, fica acordado ou fica acordado até tarde da noite, você está literalmente reduzindo seu suprimento hormonal.
A solução? Criando um ritual de prazer em torno do descanso. Abandone as telas uma hora antes de dormir, alongue-se, leia ou faça algo sensual que sinalize ao seu corpo que é seguro relaxar. Dormir melhor significa T melhor, e T melhor significa manhãs melhores em mais de um aspecto.
2. Você está vivendo em constante estado de estresse
Cortisol e testosterona têm uma relação tóxica. Quando os hormônios do estresse aumentam, a produção de testosterona diminui. O estresse crônico não apenas deixa você cansado, mas também pode diminuir a libido, retardar a recuperação muscular e causar distanciamento emocional.
Tente quebrar o ciclo de estresse de maneiras simples: respire profundamente quando sentir a tensão aumentar, dê um passeio sem telefone, faça sexo ou masturbe-se para liberar a tensão (sim, isso conta).
3. Você não está se movendo o suficiente (ou muito)
Seu corpo foi feito para se mover, mas não para se esgotar. O estilo de vida sedentário suprime a testosterona, mas o mesmo acontece com o overtraining sem recuperação.
O ponto ideal é o treinamento de força algumas vezes por semana, com verdadeiros dias de descanso. É aí que a testosterona prospera: no esforço, não na exaustão.
Se você está se perguntando como aumentar naturalmente os níveis de testosterona, pense na consistência em vez da intensidade. E talvez adicione um dia de descanso que mais pareça uma sessão de alongamento nu do que um circuito HIIT.
4. Você está evitando gorduras como se ainda estivéssemos em 2003
Seu corpo não pode produzir testosterona sem gorduras saudáveis. Período.
A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, o que significa que se você está cortando todas as gorduras em busca de uma “alimentação limpa”, você também está cortando o combustível hormonal. Alimentos como abacate, azeite, nozes, salmão e ovos dão ao corpo o que ele precisa para criar equilíbrio.
5. Você está reprimindo emoções (e elas aparecem na cama)
A repressão emocional é um dos maiores e menos comentados drenos de testosterona. Quando você segura tudo em seu corpo interpreta isso como perigo.
Quer você seja homem ou parceiro de um, a abertura emocional pode mudar tudo. Falar sobre o que é real, mesmo quando é desconfortável, pode restaurar a conexão, diminuir os hormônios do estresse e trazer o desejo de volta. A testosterona prospera quando você se sente seguro sendo você mesmo.
6. Você está colado às telas, não ao sol
A luz solar é um dos melhores e mais baratos estimuladores de testosterona da natureza. A vitamina D desempenha um papel importante na regulação hormonal, no humor e na saúde sexual, e a maioria das pessoas é deficiente.
Se você passa a maior parte do tempo em ambientes fechados sob luz artificial, provavelmente está perdendo uma solução simples. Saia por 20 minutos por dia. Deixe sua pele absorver a luz. Ou, se a luz solar não for uma opção, um suplemento de vitamina D pode ajudar.
E sim, muito tempo de tela pode entorpecer a dopamina e atrapalhar o sono, o que também reduz a testosterona. Então talvez seja hora de trocar um daqueles pergaminhos noturnos por algo mais... físico.
7. Você está esquecendo que prazer é saúde
A expressão sexual saudável (individual ou em parceria) ajuda a regular os hormônios, reduzir o estresse e até melhorar o sono.
Toque, conexão e orgasmo ajudam a equilibrar seu sistema endócrino. Se você está se sentindo mal, desconectado ou “deprimido”, bem-estar sexual
ness pode ser a peça que falta em sua rotina geral de cuidados.
E sim, isso inclui explorar brinquedos, auxiliares para acariciar e maneiras seguras para o corpo se reconectar com seu próprio desejo. A testosterona aumenta quando você se sente excitado pela vida novamente.
Hormônios refletem hábitos
A baixa testosterona não é uma falha moral ou algo para entrar em pânico. É um sinal, a forma do seu corpo pedir cuidado.
Dormir melhor, menos estresse, luz solar, comida de verdade, honestidade emocional, movimento e prazer. É isso. A fórmula mágica para aumentar a testosterona naturalmente é a mesma fórmula para se sentir vivo novamente.
Portanto, quer você seja um homem que percebe mudanças ou um parceiro que deseja apoiar alguém através delas, lembre-se: os hormônios respondem à forma como você vive. E você merece um estilo de vida e uma vida sexual que dê tanta energia quanto for necessária.
