O que são as bolas de Kegel e por que usá -las?
As bolas de Kegel são pequenas bolas pesadas inseridas na vagina para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles vêm em vários tamanhos, pesos e materiais. A idéia é que, à medida que você passa o seu dia, os músculos do assoalho pélvico se contraam para manter as bolas no lugar, oferecendo um treino suave.
Um forte piso pélvico pode proporcionar inúmeros benefícios, incluindo:
Melhor controle da bexiga e redução da incontinência urinária
Sensação sexual aprimorada
Recuperação pós -parto mais rápida
Prevenção de prolapso de órgão pélvico
Etapa 1: Escolha as bolas de Kegel certas
O mercado está cheio de diferentes tipos de bolas de Kegel. Aqui está o que procurar:
MATERIAL: Escolha materiais sem porosos, seguros para o corpo, como silicone de nível médico. Isso facilita a limpeza e reduz o risco de crescimento bacteriano.
Peso: Se você é iniciante, comece com um conjunto leve. Muitos conjuntos vêm com vários pesos, permitindo que você aumente gradualmente o desafio à medida que sua força melhora.
Tamanho: as bolas maiores geralmente são mais fáceis de manter no local para iniciantes. À medida que seus músculos ficam mais fortes, você pode passar para bolas menores, que exigem mais esforço para reter.
Forma e design: procure um design com um cabo ou loop de recuperação para facilitar a remoção. Alguns conjuntos também apresentam uma única bola maior ou um par conectado de bolas menores.
Etapa 2: Limpe e prepare
Antes de usar as bolas de Kegel pela primeira vez e, após cada uso, é crucial limpá -las completamente.
Lave as bolas com água morna e um sabão leve, antibacteriano e seguro para brinquedos.
Enxágue -os bem para remover qualquer resíduo de sabão.
Seque-os completamente com um pano sem fiapos ou deixe-os secar ao ar.
O uso de um lubrificante à base de água é altamente recomendado para inserção confortável. Evite lubrificantes à base de óleo, pois podem degradar o material de silicone das bolas de Kegel ao longo do tempo.
Etapa 3: Inserção
Encontre uma posição confortável, como deitar ou ficar de pé com uma perna em uma cadeira.
Aplique uma pequena quantidade de lubrificante na ponta da bola Kegel.
Relaxe os músculos do assoalho pélvico.
Insira suavemente a bola na sua vagina, semelhante à maneira como você inseriria um tampão. O cordão de recuperação deve permanecer fora do seu corpo para facilitar a remoção.
Para um par conectado, insira -os um de cada vez. A primeira bola deve descansar profundamente dentro do canal vaginal, e a segunda deve estar mais próxima da abertura.
Etapa 4: o treino
Uma vez inserido, a chave é usar os músculos do assoalho pélvico para manter as bolas no lugar.
Para iniciantes: comece usando -os por alguns minutos enquanto deitado. À medida que você se sente mais confortável, você pode tentar ficar de pé e andando pela casa. Aponte por 5 a 10 minutos por dia.
Intermediário: use-os por uma duração mais longa (15 a 20 minutos) enquanto faz atividades leves, como tarefas domésticas ou caminhada. Você sentirá seus músculos envolventes para impedir que as bolas escorreguem.
Avançado: Incorpore movimentos mais desafiadores, como agachamentos ou pulmões. Você também pode progredir para uma bola de Kegel mais pesada ou menor.
Lembre -se de respirar naturalmente e evitar esforços. Você deve sentir uma contração interna e suave, não uma tensão nos músculos abdominais ou glúteos.
Etapa 5: Remoção e cuidados posteriores
Quando você estiver pronto para remover as bolas de Kegel:
Relaxe os músculos do assoalho pélvico.
Puxe delicadamente o cabo de recuperação para guiar as bolas.
Limpe as bolas novamente usando o método descrito na etapa 2.
Guarde-os em local limpo e seco, de preferência em uma bolsa respirável para evitar o acúmulo de poeira e bactérias.
A consistência é fundamental
Seguindo estas cinco etapas, você pode usar com segurança e eficácia as bolas de Kegel para fortalecer o piso pélvico e aproveitar os muitos benefícios que o acompanham. A construção da força do piso pélvico leva tempo e paciência, mas com uso consistente, você provavelmente notará uma melhoria real em sua saúde e bem-estar gerais. Essa prática gentil, mas poderosa, é uma maneira proativa de cuidar do seu corpo e aprimorar sua vida cotidiana.
Lembre -se, ouvir seu corpo é crucial. Se você sentir alguma dor ou desconforto, basta parar e consultar um profissional de saúde. Com a prática regular, as bolas de Kegel podem se tornar uma ferramenta valiosa em sua rotina de bem -estar, ajudando você a obter um piso pélvico mais forte e saudável e a confiança que vem com ela.
