O estresse não chega quando você entra no quarto. Seja os prazos de trabalho, a sobrecarga mental ou apenas o peso do dia, ele tem uma maneira de marcar junto e geralmente aparece onde você menos deseja: sua vida sexual.
O que acontece no corpo quando você está estressado:
Seja um prazo de trabalho, conflito emocional ou sobrecarga mental, seu cérebro registra uma ameaça e libera adrenalina. Essa resposta de luta ou fuga faz com que sua frequência cardíaca aumente, seus músculos apertem e seu corpo para começar a produzir o cortisol do hormônio do estresse.
Nesse estado, seu corpo se concentra em permanecer alerta e pronto para agir. Funções reprodutivas, incluindo desejo sexual e excitação, não são uma prioridade. Simplificando, isso pode causar muitos problemas.
Como o estresse e a ansiedade podem afetar o desempenho:
O estresse pode afetar todos os estágios da resposta sexual, incluindo desejo, excitação e clímax. Ele aparece de maneira diferente para todos, mas algumas maneiras comuns de que ela interfere incluem:
LIBIDO BAIXA - Você pode achar que não está de bom humor, mesmo quando quer estar.
Dificuldades eréteis ou secura vaginal - Quando o sistema nervoso é ativado, o fluxo sanguíneo e a lubrificação natural podem diminuir, dificultando a excitação física.
Ejaculação precoce ou orgasmo retardado - Pode ser difícil manter a sincronia com seu corpo quando sua mente está acelerada.
Excesso de pensar e desconectar- a ansiedade pode fazer com que você conscie como está se saindo, tirando-o do momento e dificultando o prazer para o ccess.
Distância emocional- quando você está sobrecarregado, é comum se retirar emocionalmente ou se sentir desconectado do seu parceiro.
Reconectando seu corpo e renovando sua energia sexual:
Você não precisa esperar que o estresse desapareça antes de desfrutar de intimidade novamente. Usar as estratégias abaixo pode ajudá -lo a regular seu sistema nervoso, recuperar o prazer e se sentir mais presente e capacitado em seu corpo:
Comece com a respiração e a presença - a respiração intencional e profunda ajuda a sinalizar para o seu corpo que é seguro relaxar. Mesmo apenas alguns inalações lentas e exaladas podem acalmar o barulho em sua mente e levá -lo ao momento.
Mude o foco do desempenho - dê -se permissão para explorar toque, conexão e sensação sem esperar que o sexo pareça de uma certa maneira. Deixe de lado o objetivo final e sintonizar o que é bom, agora.
Mova seu corpo, mesmo um pouco - movimento físico, seja se alongar, caminhar ou dançar ajuda a liberar tensão armazenada e suporta produtos químicos que aumentam o humor que tornam a intimidade mais acessível.
O tempo solo também conta - explorar seu próprio corpo pode ser uma maneira de baixa pressão de reconstruir sua conexão com o prazer. Brinquedos, lubrificante e fantasia podem ajudá -lo a descobrir o que é bom e despertar sua excitação.
Inclinar -se no suporte sensorial
Lube, texturas macias, baixa iluminação ou aromas relaxantes podem ajudar a criar um ambiente que acalme o corpo e sinalize que é seguro relaxar e desfrutar.
Fale sobre isso
Se você tem um parceiro, ser aberto sobre o que está sentindo pode aliviar a pressão e convidar à proximidade. Um simples “Estou me sentindo um pouco mal, mas ainda quero me conectar” pode ajudar muito.
Saber quando buscar apoio profissional:
Às vezes, o estresse é mais profundo, ou o impacto em sua vida sexual parece grande demais para navegar por conta própria. É quando procurar apoio pode fazer uma diferença real.
Terapeutas e conselheiros positivos para sexo podem ajudá-lo a desembalar ansiedade, liberar vergonha e criar estratégias que apóiam seu bem-estar emocional e sexual. Terapeutas somáticos ou especialistas em piso pélvico também podem ajudar se o desconforto físico ou o trauma fizer parte da imagem.
A terapia não é apenas para "consertar" coisas, é uma maneira de entender melhor a si mesmo, suas necessidades e como aparecer totalmente em seu corpo novamente. Não há vergonha em pedir ajuda. Na verdade, é um dos movimentos mais empoderadores que você pode fazer.
Seu bem -estar sexual está profundamente conectado à maneira como você se importa com sua mente e corpo. Quando o estresse afeta, não há problema em fazer uma pausa, se reagrupar e encontrar gentilmente o seu caminho de volta ao que é bom. Com o tempo, a intenção e o apoio, o desejo e a conexão podem retornar de uma maneira que pareça autêntica para você. Você merece um relacionamento com prazer que parece seguro, alegre e plenamente o seu.
