Os anos passam, o corpo muda e não é apenas externamente que os efeitos da idade são notados. No interior, os músculos também se dão, alguns com mais consequências do que outros. No caso dos músculos pélvicos, que enfraquecem com a gravidez, o parto, a menopausa e o ganho de peso, os resultados são, acima de tudo, incontinência urinária.
Para resolver esse problema, Arnold Kegel inventou, na década de 1940, exercita -se para corrigir esse enfraquecimento vaginal, sem recorrer à cirurgia. Além de ajudar as mulheres que sofrem de incontinência urinária, os exercícios de Kegel ajudam mulheres e homens a ter mais prazer durante o sexo e a sentir orgasmos mais intensos. Esses exercícios também ajudam a combater o vaginismo, um problema que ocorre quando uma mulher contrata involuntariamente seus músculos vaginais, impedindo a penetração durante a relação sexual. No entanto, de acordo com Sofia Pires, uma fisioterapeuta especializada em mulheres, "nem todas as mulheres se beneficiam ao contrair os músculos do períneo. Muitas vezes, elas precisam aprender a relaxar e esticar". Além disso, "durante a gravidez, não é apenas benéfico contratar, você também deve saber como relaxar e esticar, pois os músculos passam por alongamento e tensão brutais durante o parto vaginal", acrescenta ele.
De acordo com Sofia Pires, “é muito importante ter sincronia entre a contração e o relaxamento dos músculos perineum, e também é crucial ensinar adolescentes onde esses músculos estão localizados”. Anatomia - o que são a vulva, clitóris e vagina. "Então", esses músculos devem ser palpados (podemos inserir um dedo na vagina e tentar contrair os músculos como se estivéssemos interrompendo o fluxo de urina e devemos sentir o aperto e o dedo sugando (um movimento semelhante a beber um líquido através de uma pista) ".
Onde está localizado o períneo e qual a importância de praticar esses exercícios?
O períneo está localizado no fundo da pelve e, portanto, também podemos dizer que representa os músculos do assoalho pélvico. Dessa forma, o períneo não é apenas um músculo, mas um conjunto de músculos.
Os músculos do assoalho pélvico vão do osso púbico ao cóccix, circundando três orifícios: uretra, vagina e ânus.
Assim, de acordo com Sofia Pires, esses músculos têm várias funções:
1 Fechamento dos três orifícios (uretra, vagina e ânus) mantendo a continência urinária e fecal;
2. Função sexual;
3. Apoio aos órgãos pélvicos e abdominais.
Para garantir uma boa saúde pélvica e, consequentemente, uma boa qualidade de vida, é essencial que você saiba como contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.
É necessário relaxar, por exemplo, urinar ou defecar, para permitir a penetração e também a entrada de um tampão. Ao mesmo tempo, o períneo se alça drasticamente para permitir que o bebê nasça.
Você já pegou um espelho para olhar sua vulva? Isto corresponde ao exterior, ou seja, aos grandes e pequenos lábios, mais especificamente ao que toca a sua roupa interior. E a vagina corresponde ao interior, sendo o local onde o bebê nasce e o local onde, durante a relação sexual, são colocados o pênis ou os dedos.
Como praticar Kegel?
Pedimos a Sofia para nos explicar a melhor maneira de começar a praticar exercícios de Kegel:
Coloque -se em uma posição confortável (por exemplo, sentado com um espelho na sua frente ou de pé com um dos seus pés em uma cadeira). Para aprender corretamente a contrair o períneo (ou músculos do assoalho pélvico), insira um dedo na vagina - você notará que seu dedo vai levemente para cima e para trás. Agora, aperte o dedo. Você deve sentir seu dedo apertando e subindo. Pense, por exemplo, do movimento de beber um smoothie através de um canudo. Relaxe lentamente os músculos (você terá que parar de sentir a pressão no dedo e ela cairá novamente).
É realmente importante aprender e executar a contração dos músculos do assoalho pélvico, nunca negligenciando seu relaxamento. Nas primeiras vezes, os exercícios devem ser feitos em um local tranquilo, onde você pode sentar ou se deitar, para entender se os estiver fazendo corretamente. À medida que você desenvolve sua prática, você poderá fazê -las mais facilmente e durar mais, pois seus músculos serão mais fortes. Lembre -se de que, durante essa prática, você deve exercer os mesmos músculos que se contraem ao tentar parar o fluxo da urina. Se você não puder localizá -los, peça ajuda ao seu ginecologista.
Ao começar a praticar exercícios de Kegel, é recomendável que você sempre esvazie a bexiga.
Sugestão do exercício:
Comece contratando seus músculos por 10 segundos, como se você estivesse impedindo a urina de escapar. Em seguida, relaxe por 20 segundos. No começo, se você não pode contratar por 10 segundos, tudo bem. Comece com menos tempo e evoluir.
Faça este exercício 10 vezes, o que é equivalente a um conjunto. Descanse por um minuto e repita a série três vezes.
Em seguida, faça 10 contrações de 2 segundos, cada uma com um relaxamento de 4 segundos, o equivalente a uma série. Repita cada conjunto três vezes.
Como em qualquer outro exercício, os resultados não são imediatos. De acordo com a clínica Mayo, pode levar alguns meses para ver os resultados, no entanto, não desanimam e continuem praticando.
Intensifique seus orgasmos
Para ter o melhor orgasmo possível, as preliminares são essenciais. Dedicar tempo suficiente a esta fase dará ao seu corpo a oportunidade de maximizar o prazer. Quanto mais tensos seus músculos forem, maior a probabilidade de você sentir uma enorme sensação de alívio durante o orgasmo.
Além disso, o monte púbico, a área acima dos lábios vaginais, está preparado para ajudá -lo a desfrutar do orgasmo com mais intensidade. Lembre -se de estimulá -lo e colocá -lo em contato com o monte pubiano da outra pessoa, dependendo da posição em que você está. Aproveite a oportunidade para também explorar o resto da área, dando aos seus lábios a atenção que eles merecem.
Termine com higiene íntima adequada
A vagina se limpa por secreções vaginais naturais, permanecendo saudáveis e com o equilíbrio correto de pH. De acordo com a Healthline, lavar a vagina pode ser prejudicial, pois isso elimina as muitas bactérias boas e necessárias que vivem lá e que têm a função de nos proteger contra bactérias nocivas.
No entanto, embora você não deva se limpar dentro da vagina, você deve lavar a vulva diariamente, mantendo também a área entre a vagina e o ânus limpo.
Use sabonetes simples e sem perfume, pois não afetam o equilíbrio saudável de bactérias ou níveis de pH na vagina. Evite colocar água ou sabão na vagina e sempre lave toda a área de frente para trás (limpe a vulva primeiro e depois o ânus, a fim de impedir que as bactérias passassem para a vagina).
O gel de limpeza diária de Cumlaude é suave, tem um pH ácido e é ideal para a higiene diária, com propriedades protetora e higienizadora e sendo específica para mulheres no período fértil. Você pode comprá -lo na loja online da Frederica, através deste link.
